Sebagian besar wanita merasa kurang percaya diri karena memiliki paha yang terlihat besar. Pasalnya dengan memiliki postur paha yang besar membuat sebagian orang tidak leluasa saat menggunakan dress dan rok. Tak jarang mereka melakukan kunjungan ke klinik kecantikan untuk mengangkat lemak di paha.
Masalah ini lebih rentan terjadi pada wanita ketimbang pria. Salah satu alasannya karena peningkatan hormon estrogen. Hormon ini memicu pembentukan lemak di area bawah perut dan menghambat proses pembakarannya.
Bagi kamu yang saat ini ingin mengecilkan paha berikut tips olahraga yang bisa kamu p1ilih:
lunges with dumbbell
Selain membakar lemak, gerakan lunges with dumbbell juga dapat membantu menjaga keseimbangan dan koordinasi gerak tubuh.
Caranya, berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul. Pegang dumbbell seberat 2 sampai 5 kilogram di setiap tangan. Posisikan kaki kiri selangkah di depan badan dan turunkan tubuh. Turunkan kaki kanan yang posisinya di belakang secara perlahan hingga 1 inci mendekati lantai. Lalu bergantian dengan kaki lainnya.
Baca juga: Intip waktu terbaik untuk Jogging.
Side Shuffle Switch
Cara mengecilkan paha ini berfungsi untuk meningkatkan detak jantung. Cocok dipraktikkan sebagai gerakan pemanasan.
Pertama-tama, berdiri dengan kaki rapat dan dua lengan di samping badan. Lalu, geser 3 langkah ke kanan, kiri, dan kaki. Kemudian, akhiri dengan mengangkat lutut kiri ke atas sampai hampir mencapai siku kanan. Lakukan gerakan sebaliknya dan ulangi sampai 20 kali secara bergantian.
Curtsy Lunge
Cara mengecilkan paha selanjutnya dengan gerakan curtsy lunge. Caranya, berdiri tengah dengan kedua kaki dalam posisi rapat. Posisikan kaki kanan jauh ke belakang kaki kiri, kemudian tekuk kedua lutut.
Lakukan gerakan itu sembari lompat untuk menekan paha bagian dalam. Ulangi sisi kanan 10 sampai 12 repetisi. Kemudian, bergantian dengan kaki kiri.
Balerina Plié.
Plié adalah cara mengecilkan paha dengan gerakan yang dilakukan oleh balerina. Caranya, berdiri dengan kaki lebih lebar dari baru dan jinjit dengan jari kaki. Lalu, buka lengan dan luruskan ke depan. Perlahan, turunkan badan sampai posisi jongkok.
Lakukan squat pada posisi serandah mungkin, tapi jangan membiarkan lutut menyentuh tanah. Sembari melakukan gerakan, kencangkan otot paha bagian dalam dan bokong. Tahan gerakan selama satu menit.
Dumbbell squat.
Pertama-tama, posisikan kaki selebar pinggul. Pegang dumbbell di kedua tangan. Secara perlahan, turunkan tubuh sampai jongkok, kemudian kembali ke posisi semua. Lakukan ini sebanyak 2 set dengan 10 sampai 12 kali repetisi.
Plyometric Squat.
Latihan ini tak hanya efektif membakar lemak paha, tapi juga memperkuat otot di dalamnya. Namun, latihan ini tidak cocok untuk kamu yang memiliki masalah pada lutut, karena gerakannya cenderung ekstrem.
Caranya, berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu. Lalu, jongkok dalam posisi 90 derajat. Kemudian lompat dan jatuhkan tubuh dalam posisi jongkok. Gunakan kekuatan penuh pada kaki dan bokong.
Gerakan Fire Hydrant.
Fire hydrant adalah salah satu gerakan yang mampu membantu mengecilkan ukuran paha kamu. Aktivitas ini juga tak akan menghabiskan banyak biaya, karena bisa kamu lakukan di dalam rumah.
Caranya, ambillah posisi merangkak dan pastikan lutut dan tangan terbuka hingga selebar bahu dan pinggul. Angkat salah satu kaki dan luruskan hingga sejajar punggung. Hitung selama 8 detik, lalu turunkan dan ganti dengan kaki lainnya.
Selain melakukan gerakan kaki, menjaga asupan nutrisi tubuh juga penting. Supaya lemak jahat tak kembali menghuni bagian paha dan betis, sebaiknya pilih makanan yang rendah lemak. Selain itu, tingkatkan asupan protein agar otot tubuh bisa terbentuk sempurna.
