Memiliki daya ingat yang tajam merupakan hal yang penting dalam berbagai aspek kehidupan. Seiring bertambahnya usia, kemampuan ingatan seseorang memang dapat menurun. Namun, bukan berarti kita tidak bisa melakukan apa-apa untuk mempertahankannya.
Pernahkah kamu mengalami lupa terhadap peristiwa yang sudah terjadi secara tiba-tiba, seperti lupa menaruh kunci, Remote Tv Dan lain sebagainya. Tak jarang juga kadang kamu lupa dengan kejadian yang baru saja terjadi.
Jika sering mengalami kelupaan, kamu bisa melakukan beberapa metode di bawah ini untuk mempertajam ingatan.
Mempertajam Ingatan
1. Tidur nyenyak.
Banyak pakar menyebutkan kurang tidur membuat hilangnya memori. Begitu juga dengan tidur gelisah dan tidur yang sering terganggu. Nah mulai sekarang jadikan tidur yang cukup dan sehat sebagai prioritas kamu. Orang dewasa harus tidur selama tujuh sampai sembilan jam setiap malam secara teratur.
2. Aktif secara fisik setiap hari
Aktivitas fisik dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk otak. Saat kamu aktif setiap hari khususnya pagi hari hal ini akan membantu membantu menjaga daya ingat kamu tetap tajam.
Apabila kamu tidak memiliki waktu untuk berolahraga penuh, cobalah jalan kaki selama 10 menit sepanjang hari.
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan merekomendasikan setidaknya 150 menit seminggu melakukan aktivitas aerobik sedang, seperti jalan cepat atau 75 menit seminggu melakukan aktivitas aerobik berat seperti jogging. Sebaiknya kegiatan tersebut disebar sepanjang minggu.
Baca juga: Cara mencegah asam lambung naik
3. Tetap aktif secara mental.
Aktivitas yang melibatkan pikiran juga dapat membantu menjaga otak tetap bugar. Aktivitas ini mungkin membantu mencegah ingatan kamu hilang.
mulailah dengan mengerjakan teka-teki silang, membaca, bermain permainan, belajar memainkan alat musik, coba hobi baru, atau menjadi relawan di sekolah lokal atau dengan kelompok masyarakat.
4. Luangkan waktu bersama orang lain.
Interaksi sosial bisa membantu menangkal depresi dan stres. Keduanya dapat berkontribusi pada hilangnya memori. Carilah kesempatan untuk berkumpul bersama orang tersayang, teman, dan orang lain, terutama apabila kamu tinggal sendiri.
5. Tetap teratur.
Kamu lebih cenderung melupakan hal-hal jika rumah atau catatan kamu berantakan. catat kegiatan kamu seperti janji, mapun lainya di buku catatan, kalender. Selalu perbarui daftar tugas dan centang item yang sudah diselesaikan.
Simpan dompet, kunci, kacamata, dan barang-barang penting lainnya di tempat yang telah ditentukan di rumah kamu supaya mudah dijumpai. Batasi gangguan dan jangan melakukan terlalu banyak hal sekaligus. Apabila kamu fokus pada informasi yang ingin kamu ingat, nanti kamu akan lebih mudah untuk mengingatnya. Ini mungkin juga membantu menghubungkan apa yang ingin kamu ingat dengan lagu favorit, ucapan, atau ide yang telah dikena
Jika kehilangan ingatan mempengaruhi kemampuan kamu dalam melakukan aktivitas sehari-hari, ada baiknya kamu pergi ke dokter untuk membantu menyelesaikan masalah kamu.
