“Bagi pemula, ada beberapa cara meditasi yang dapat dilakukan agar manfaatnya dapat diperoleh maksimal. Pertama-tama, pastikan untuk membuat pikiranmu tenang terlebih dahulu ketika duduk.”
“Bagi pemula, ada beberapa cara meditasi yang dapat dilakukan agar manfaatnya dapat diperoleh maksimal. Pertama-tama, pastikan untuk membuat pikiranmu tenang terlebih dahulu ketika duduk.”
Cara Meditasi yang Benar Bagi Pemula
Berikut adalah beberapa cara meditasi bagi pemula agar manfaatnya dapat diterima dengan optimal, antara lain:
- Buatlah Pikiran Tenang. Untuk memulai bermeditasi, pastikan kamu menenangkan pikiran terlebih dahulu. Hal ini dapat dilakukan dengan cara mengosongkan pikiran terlebih dahulu saat duduk. Selain itu, pastikan juga untuk duduk dalam posisi yang membuatmu nyaman.
- Buatlah Batas Waktu. Sebagai pemula, meditasi sebaiknya dilakukan dengan durasi yang pendek. Sebagai contoh, kamu dapat memulai meditasi dengan durasi tiga sampai lima menit.
- Fokus pada Napas. Sebagai salah satu bagian terpenting dari meditasi, pastikan untuk fokus pada pernapasanmu. Cobalah untuk menarik napas dalam-dalam sampai perut mengembang, kemudian hembuskan secara perlahan. Lakukan secara berulang selama dua menit untuk mendapatkan ketenangan.
- Jaga Pikiran tetap Fokus. Jika dilakukan dengan benar, meditasi dapat membuat pikiranmu mengembara. Oleh sebab itu, pastikan untuk tidak menilai diri sendiri secara negatif. Kemudian, kembalikan fokusmu pada napas yang masuk dan keluar dari tubuh.
- Akhiri Meditasi dengan Perlahan. Ketika sudah selesai meditasi dengan durasi yang ditentukan, kamu perlu membuka mata secara perlahan. Selanjutnya, luangkanlah waktu sejenak untuk memperhatikan suara di sekitarmu. Perhatikan juga bagaimana meditasi telah memberikan dampak pada pikiran dan emosi dirimu.
Manfaat Meditasi yang Perlu Diketahui
Secara umum, meditasi dapat membantu konsentrasi, relaksasi, kedamaian batin, pengurangan stres, hingga mengurangi kelelahan atau ketegangan otot. Bahkan, beberapa penelitian telah menemukan bahwa meditasi dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Menariknya lagi, meditasi yang dikombinasikan dengan pengobatan medis konvensional, dikabarkan dapat meningkatkan kesehatan fisik. Salah satunya seperti membantu mengelola gejala untuk kondisi kesehatan tertentu. Contohnya seperti insomnia, penyakit jantung, nyeri, kanker, hingga beberapa masalah pencernaan.
Itulah penjelasan mengenai cara melakukan meditasi yang benar untuk pemula. Menjaga kesehatan mental memang merupakan hal yang penting untuk dilakukan. Namun, pastikan juga untuk senantiasa menjaga kesehatan fisikmu melalui penerapan pola hidup sehat. Salah satunya adalah memenuhi segala nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuhmu, melalui konsumsi makanan sehat bergizi seimbang.
Selain itu, kamu juga dapat memenuhi kebutuhan nutrisi penting melalui konsumsi suplemen kesehatan.
Referensi:
