Di era digital yang serba canggih seperti sekarang, penggunaan gadget, seperti smartphone, tablet, dan laptop, sudah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari kita. Kita menggunakannya untuk bekerja, belajar, berkomunikasi, bahkan untuk hiburan. Kemudahan yang ditawarkan memang luar biasa, namun tanpa disadari, intensitas penggunaan gadget yang tinggi ini menyimpan risiko serius bagi kesehatan mata kita.
Menatap layar dalam waktu yang lama bisa menyebabkan berbagai masalah, mulai dari Computer Vision Syndrome (sindrom penglihatan komputer), mata kering, iritasi, hingga pandangan yang kabur. Oleh karena itu, penting sekali untuk mulai sadar dan mengambil langkah proaktif dalam menjaga kesehatan mata.
Artikel ini akan membahas beberapa tips praktis yang bisa kamu terapkan agar mata tetap sehat meskipun setiap hari harus berhadapan dengan layar gadget.
5 Cara Menjaga Kesehatan Mata
1. Aturan 20-20-20
Salah satu cara paling efektif untuk mencegah kelelahan mata adalah dengan menerapkan aturan 20-20-20. Cara ini sangat mudah dilakukan. Setiap 20 menit menatap layar, istirahatkan matamu selama 20 detik dengan melihat objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter).
Mengapa aturan ini penting? Aturan ini membantu otot mata untuk rileks setelah bekerja keras fokus pada jarak dekat. Dengan rutin melakukan ini, kelelahan mata bisa berkurang secara signifikan.
2. Sesuaikan Pencahayaan Layar dan Ruangan
Pencahayaan yang tidak tepat bisa menambah beban pada mata. Usahakan untuk menyamakan tingkat kecerahan layar gadget dengan pencahayaan di sekitarmu. Layar yang terlalu terang di ruangan gelap atau sebaliknya akan membuat mata cepat lelah.
Selain itu, pastikan tidak ada pantulan cahaya yang mengenai layar gadgetmu. Pantulan cahaya bisa berasal dari lampu atau jendela, yang membuat mata harus bekerja lebih keras untuk membaca atau melihat gambar. Kamu bisa menggunakan filter anti-silau pada layar atau mengatur posisi duduk agar tidak ada pantulan.
3. Pastikan Jarak Pandang yang Ideal
Jarak ideal antara mata dengan layar gadget juga perlu diperhatikan. Untuk monitor komputer, usahakan jaraknya sekitar 50-70 cm. Posisikan bagian atas layar sejajar atau sedikit di bawah mata, sehingga kamu bisa melihat dengan nyaman tanpa harus membungkuk.
Untuk smartphone, usahakan tidak terlalu dekat saat membacanya. Menjaga jarak pandang yang benar membantu mengurangi ketegangan pada otot mata dan leher.
4. Sering Berkedip
Tahukah kamu kalau saat menatap layar, kita cenderung jarang berkedip? Jarang berkedip menyebabkan mata menjadi kering dan perih. Normalnya, kita berkedip sekitar 15 kali per menit, namun saat di depan layar, frekuensinya bisa berkurang hingga setengahnya.
Oleh karena itu, sadari dan coba untuk lebih sering berkedip saat menggunakan gadget. Berkedip membantu melembapkan mata secara alami dengan menyebarkan air mata ke seluruh permukaan mata.
Baca juga: Rahasia di Balik Kesehatan Organ Pencernaan
5. Perhatikan Pola Makan Sehat
Kesehatan mata juga sangat dipengaruhi oleh nutrisi yang kita konsumsi. Pastikan kamu mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin A, C, E, serta zinc dan omega-3. Makanan seperti wortel, bayam, ikan salmon, alpukat, dan jeruk sangat baik untuk menjaga kesehatan retina dan mencegah kerusakan mata.
Mengonsumsi suplemen mata juga bisa menjadi pilihan, namun pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
Dengan menerapkan tips-tips di atas, kamu bisa tetap produktif menggunakan gadget tanpa harus mengorbankan kesehatan mata. Mulai sekarang, yuk lebih peduli pada kesehatan mata kita!
